Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «TRENDYMEN»
Вы хотите запомнить сайт «TRENDYMEN»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

о людях, трендах и вещах

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

развернуть
Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Отжимания выглядят обманчиво легко. Все знают, как делать их в теории. Зато на практике оказывается, что почти каждый совершает несколько серьезных ошибок, которые вполне могут не только свести на нет все старания, но и привести к серьезным травмам. Вот, как точно не нужно делать отжимания.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Положение плеч

Многие люди неосознанно притягивают плечи к ушам, провоцируя лишнюю нагрузку в область трицепса. Плохая осанка и слаборазвитые грудные мышцы — основные причины этой ошибки. Попробуйте просто ментально контролировать свое положение в пространстве, будет легче.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Постановка рук

Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает расположение кистей в той же плоскости, где и голова. И не старайтесь держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Проблемы с запястьем

Неправильная постановка рук вполне может привести к травме запястья. Обратите внимание на ощущение в этой части тела: малейший дискомфорт подскажет, что вы делаете не так. 

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Бедра

Очень многие слишком концентрируются на плечах и груди, забывая о контроле положения туловища в целом. Провисание бедер или слишком высокое расположение таза ведет к неправильному распределению нагрузки на тело.

Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Голова

Уставшие грудные мышцы, недостаточно развитые бицепсы и трицепсы приводят к тому, что человек начинает опускать голову во время упражнения. Запомните: при отжимании в низшей точки пола касается ваша грудь, а не нос. Представьте, что ваше тело формирует четкую линию от пяток, до головы.


Источник →

Ключевые слова: Культура
Опубликовано 19.05.2017 в 15:42

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Мэнди Кэй: очарование молодости

Мэнди Кэй: очарование молодости

26 май, 19:00
+716 652
Сабина Емельянова: русская к…

Сабина Емельянова: русская красавица во всей красе

24 май, 19:00
+575 593
Анастасия Щеглова: девушка б…

Анастасия Щеглова: девушка без изъяна

3 май, 19:01
+517 490
Сабина Емельянова: русская к…

Сабина Емельянова: русская красавица во всей красе

16 май, 09:00
+506 562
Джиджи Хадид: путешествие на…

Джиджи Хадид: путешествие на край ночи

6 май, 09:01
+470 242
Алиса Вернер: сквозь призму света

Алиса Вернер: сквозь призму света

5 май, 17:01
+446 456

Читатели

16991 пользователю нравится сайт social.trendymen.ru

Читать