Последние комментарии

  • Михаил Анохин
    Всё забито рекламой законченных профурсеток!Ирина Иванова: взгляд, который невозможно забыть
  • Коська
    НЕ А!!!! Как Зеленский на фортепьяно, помнишь? Десантник ВДВ попробовал тест морпехов США: еле справился
  • Юрий Лейкин
    Канат без рук... Зубами?Десантник ВДВ попробовал тест морпехов США: еле справился

Прокачиваем все тело за один день: сложнейшие отжимания

Прокачать все тело вполне возможно даже за один день. Просто не будет: уникально сложной тренировкой поделился профессиональный тренер из Лос-Анджелеса — она состоит только из отжиманий.

Вся хитрость тут в постоянном изменении темпа. Таким образом нагрузка на одни и те же группы мышц растет. 

Воркаут начинается на скорости.

Нужно сделать максимальное количество повторений на максимальной скорости. Такой темп обеспечит постоянное напряжение, максимизируя мышечный рост.

На отказе при очередном взрывном повторе переходим к изометрическому удержанию тела. Проще говоря, замираем в планке. Стоять требуется не меньше минуты, чтобы под конец мышцы жгло как огнем. 

И в самом конце завершаем воркаут медленными повторами. Каждое отжимание должно занимать не меньше трех секунд. Пауз между повторениями быть не должно. 

Завершается тренировка только тогда, когда следующий повтор сделать уже невозможно. Не нужно себя жалеть: одна такая разминка реально может заменить поход в спортзал.

Источник ➝

Популярное в

))}
Loading...
наверх