Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «TRENDYMEN»
Вы хотите запомнить сайт «TRENDYMEN»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

о людях, трендах и вещах

Как правильно поднимать тяжести

развернуть

Поднятие тяжестей может называться по-разному — бодибилдинг, кроссфит или пауэрлифтинг, однако принцип остается неизменным. Упражнения со свободными весами способны улучшить ваши навыки и реакцию и помочь достичь успеха в любом виде спорта. Но на пути к красивому телу перед вами может встать много проблем, которых можно избежать, научившись на ошибках других.

Как правильно поднимать тяжести

Подьем на дыхании

Любой тяжелоатлет знает, что метод тяги требует немалого сосредоточения и правильной постановки дыхания. Импульсивные рывки снаряда — признак новичка, которому не светят заметные результаты. Медленное и осознанное движение с меньшим весом гораздо эффективнее взятия больших весов на пределе возможностей.

Как правильно поднимать тяжести

Сдвигайте лопатки

Просто соединив лопатки на спине, вы создадите позвоночнику правильный аркообразный изгиб. Это поможет избежать травмы при поднятии весов и застрахует поясницу от срывов и ненужного напряжения.

Как правильно поднимать тяжести

Вы — это не только ваше отражение

Многие из начинающих спортсменов, особенно те, которые занимаются в зале с зеркальными стенами, часто делают упор на части тела, которые лучше всего видны — грудь, плечи и руки. Часто от этого появляются деформации тела, которые выглядят просто смешно. Старайтесь прорабатывать все группы мышц, даже те, которые вы не видите.

Как правильно поднимать тяжести

Больше гантелей

Упражнения с гантелями позволяют вовлечь в работу больше мышц-стабилизаторов, чем штанга. Освоить движения тела с небольшой нагрузкой гораздо легче, чем с массивным снарядом. Утренняя зарядка с гантелями в течение двух недель — и вы будете готовы поднимать любые тяжести куда-более осознанно и безопасно.

Как правильно поднимать тяжести

Боль — это нормально

Боль в мышцах после поднятия тяжестей на самом деле ничем вам не грозит. Так называемая крепатура — кристаллизация молочной кислоты в нагруженной мышце, пройдет после первого подхода. Чем натренированнее будут ваши мышцы — тем меньше боли вы будете испытывать.


Источник →

Ключевые слова: Пространство
Опубликовано 04.03.2018 в 16:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Сергеев
Сергей Сергеев 6 мая 16, в 14:16 хирургические отделения всех больниц мира ждут вас, качки!!!))) паховые грыжи никто не отменял Текст скрыт развернуть
3
Александр
Александр 6 мая 16, в 18:13 нахера вам это надо , больше заняться нечем Текст скрыт развернуть
2
Комментарий удалён.
Александр
Александр 7 мая 16, в 10:05 Раздувай меха, гармошка. эй, давай наяривай! Текст скрыт развернуть
0
Комментарий удалён.
serg_1969 Сергей Чайка
serg_1969 Сергей Чайка 29 марта 17, в 15:35 в здоровом теле - здоровый дух! Текст скрыт развернуть
4
Владимир
Владимир 29 марта 17, в 15:50 Правильно - снизу вверх. Текст скрыт развернуть
0
Роман Б
Роман Б 29 марта 17, в 16:01 в силу работы (офисный планктон) боли в спине и в пояснице для меня первый сигнал взять в руки гантели. Помогает. Правда, лень страшная в 6 утра этим заниматься ... что делать, приходится. Текст скрыт развернуть
1
Alexander zxc
Alexander zxc Роман Б 27 августа 17, в 11:54 в 6 утра только геморрой можно заработать. максимум легкая разминка, что бы организм проснулся и вошел в тонус. так что лучше спросонья не перегружаться. у каждого свой уровень этой нагрузки Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 9
Мэнди Кэй: очарование молодости

Мэнди Кэй: очарование молодости

13 апр, 19:01
+739 723
Сабина Емельянова: русская к…

Сабина Емельянова: русская красавица во всей красе

17 апр, 19:01
+600 626
Анастасия Щеглова: девушка б…

Анастасия Щеглова: девушка без изъяна

24 апр, 19:01
+552 536
Сабина Емельянова: русская к…

Сабина Емельянова: русская красавица во всей красе

26 апр, 19:00
+539 680
Джиджи Хадид: путешествие на…

Джиджи Хадид: путешествие на край ночи

28 мар, 09:00
+495 276
Лин Чу: дракон, который нас покорил

Лин Чу: дракон, который нас покорил

31 мар, 13:01
+434 136

Читатели

18066 пользователям нравится сайт social.trendymen.ru

Читать