На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 554 подписчика

Свежие комментарии

  • чак
    Где бедра? Плоскожопая.Русская красотка ...
  • Serg
    Владимир, из окон моей школы (в центре Ставрополя), когда чистый воздух, прекрасно виден двуглавый Эльбрус. И далеко ...Таинственную пира...
  • Karmadon
    "Если бы царизм боролся с революционерами ИХ МЕТОДАМИ, самодержавие в России продержалось бы еще триста лет" (Юрий Вл...Бедняки царской Р...

Тренируем силу и выносливость за 20 минут: комплекс фитнес-тренера

20-минутная тренировка от профессионального фитнес-тренера с легкостью заменит двухчасовое занятие. Переключатся придется с силовых на аэробные упражнения, но результат таких усилий будет стоить каждой затраченной калории. 

Для начала нужно оговорить порядок тренировки. Веса выбираем такие, чтобы они позволяли делать по 12 повторений.

Между упражнениями перерыва нет, отдых на 3 минуты только в конце каждого цикла и полторы минуты после 6-го упражнения Всего делаем 4 круга, следя за временем — в идеале уложиться в 20 минут. 

12 повторов жим лежа, сет отжиманий на 60 секунд, 12 повторов жим штанги ногами в тренажере, спринт на 60 секунд, 12 повторов разводки с гантелями стоя, 60 секунд в гребном тренажере, перерыв

Не сидите в перерыве. Ходите, разминайте суставы и мышцы, не давайте себе остыть, следите за временем. Прошло полторы минуты? Двигаемся дальше. 


Ссылка на первоисточник
наверх