На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 554 подписчика

Свежие комментарии

  • Воробей
    Интересно, а что мешало этим представителям низшей касты копать колодцы до того, имеется в виду ещё тысячелетия до того?40 дней мужчина к...
  • Станислав Слезунов
    Размер приличный ,25 узбеков поместитсяВ Петербурге сдал...
  • В С
    Где Ниссан Треил ?5 внедорожников с...

Качаем руки без железа: опытный спортсмен показывает домашнюю тренировку

Чтобы накачать руки не требуется ни спортзала, ни даже гантелей. Опытный спортсмен записал пошаговую тренировку всего на 8 минут: достаточно будет просто повторять его упражнения.

Тренировка рук дома

Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, то есть около 70% верхней части руки визуально формирует именно он.

Поэтому большая часть тренировки будет акцентирована на прокачке трицепса.

Как накачать руки дома

Следующее — так называемые «тигровые отжимания». Из упора лежа опускаемся на локти, стопами двигаем тело на шаг назад, поднимаясь делаем все в обратном порядке. 3 подхода по 20 раз. 

Большие руки дома

Попробуйте повторить эту видеотренировку:

Спортсмен рекомендует проводить тренировки по этой системе ежедневно. Отдых до 2 минут между упражнениями, между подходами до одной минуты.

Ссылка на первоисточник
наверх