На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 559 подписчиков

Свежие комментарии

  • Evgeni Velesik
    Вонища на весь округ?В Китае построили...
  • Serg
    Лучше бы забронировавшая этот порш тварь направила "лишние" деньги (а на последние такие тачки не покупают) на лечени...В Россию привезли...
  • Вячеслав Денисов
    Кстати, хотел бы высказаться по поводу изобретения жуликов цены, типа 12.99! Изобрели этот жуликоватый ход пиндосы, н...В России начали п...

Качаем тело к лету: нужен только свой вес

Набрать мышечную массу и сделать красивый рельеф вполне можно успеть к лету. Тренер показывает программу занятий, для которых нужен только свой вес.

Для тренировок не требуется никаких отягощений. С тренажерами тоже все просто — это турник, брусья и шведская стенка. Сейчас такой набор встречается в каждом втором дворе.

В первую очередь имеет смысл заняться работой над верхней частью тела. Тут помогут подтягивания разными хватами. Воспринимайте их как разные упражнения, нагружающие разные группы мышц. 

Отжимания от пола также делаются с разной постановкой рук. Чем уже, тем больше нагрузка на трицепс. Шире — и нагрузка идет уже на грудные мышцы. 

Отжимания тренер рекомендует делать по одному подходу, но до отказа. Таким образом действительно получится обойтись и без фитнес-клуба

Напоследок оставим мышцы кора. Скручивания работают не так хорошо, как статика и поднятия ног. Все упражнения на кор тоже нужно делать до отказа, чтобы мышцы не теряли тонуса.

Ссылка на первоисточник
наверх