На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 580 подписчиков

Свежие комментарии

  • Геннадий Исаков
    Именно поэтому северным людям идеология, построенная на братстве, коллективизме, взаимопомощи - коммунистическая идео...Бывший военный ра...
  • Горыныч
    Северяне, сибиряки менталитетом совсем другие люди.Бывший военный ра...
  • Дмитрий Боев
    Да был уже такой в нашей легендарии: Серафим, так он не то что собаку, на балующихся несмышлёнышей ребятишек вообще м...10 самых редких п...

Качаем тело к лету: нужен только свой вес

Набрать мышечную массу и сделать красивый рельеф вполне можно успеть к лету. Тренер показывает программу занятий, для которых нужен только свой вес.

Для тренировок не требуется никаких отягощений. С тренажерами тоже все просто — это турник, брусья и шведская стенка. Сейчас такой набор встречается в каждом втором дворе.

В первую очередь имеет смысл заняться работой над верхней частью тела. Тут помогут подтягивания разными хватами. Воспринимайте их как разные упражнения, нагружающие разные группы мышц. 

Отжимания от пола также делаются с разной постановкой рук. Чем уже, тем больше нагрузка на трицепс. Шире — и нагрузка идет уже на грудные мышцы. 

Отжимания тренер рекомендует делать по одному подходу, но до отказа. Таким образом действительно получится обойтись и без фитнес-клуба

Напоследок оставим мышцы кора. Скручивания работают не так хорошо, как статика и поднятия ног. Все упражнения на кор тоже нужно делать до отказа, чтобы мышцы не теряли тонуса.

Ссылка на первоисточник
наверх