Набрать мышечную массу и сделать красивый рельеф вполне можно успеть к лету. Тренер показывает программу занятий, для которых нужен только свой вес.
Для тренировок не требуется никаких отягощений. С тренажерами тоже все просто — это турник, брусья и шведская стенка. Сейчас такой набор встречается в каждом втором дворе.
В первую очередь имеет смысл заняться работой над верхней частью тела. Тут помогут подтягивания разными хватами. Воспринимайте их как разные упражнения, нагружающие разные группы мышц.
Отжимания от пола также делаются с разной постановкой рук. Чем уже, тем больше нагрузка на трицепс. Шире — и нагрузка идет уже на грудные мышцы.
Отжимания тренер рекомендует делать по одному подходу, но до отказа. Таким образом действительно получится обойтись и без фитнес-клуба
Напоследок оставим мышцы кора. Скручивания работают не так хорошо, как статика и поднятия ног. Все упражнения на кор тоже нужно делать до отказа, чтобы мышцы не теряли тонуса.
Свежие комментарии