Советские спортсмены тренировались в условиях далеких от современных фитнес-центров. Чаще всего занятия проходили в небольших подвальных помещениях и тем не менее даже сейчас можно легко набрать мышечную массу по 5 любимым упражнениям культуристов СССР.
Ошибочно думать, что советские культуристы занимались без понимания системы работы. Еще в 1968 году тяжелоатлет Георгий Тэнно выпустил книгу «Атлетизм» — она стала первой общедоступной методикой по равномерной прокачке всего тела.
Он уделил большую часть рукописи работе над верхней частью тела. Соотвественно и советские культуристы уделяли ей основное внимание. Главным упражнением для мощных рук считался подъем штанги на бицепс.
Не меньшей популярностью пользовался жим лежа. Здесь также советские спортсмены обходились без вариативности — увеличивали веса почти на каждой тренировке и таким образом добивались значительного роста мышц.
Становую тягу почти никто не делал, но приседания со штангой пользовались популярностью.
Так называемый «Армейский жим», жим штанги из-за головы стоя, тоже укреплял дельтовидные мышцы и плечи.
Простые упражнения тем не менее давали отличный результат. Методику советских культуристов можно в паре слов охарактеризовать так: «Чем проще, тем лучше». Работает принцип и сегодня.
Свежие комментарии