Бег считается одним из самых популярных видов спорта, позволяющих одновременно поддерживать физическую форму и уровень энергии. Однако последние исследования показали, что бегать для этих целей совсем не обязательно — ходьба проще и намного полезнее. Противопоказаний у нее меньше, а бенефитов в некоторых параметрах даже больше.
Первые исследования на тему «ходить или бегать» проводились в 2016 году. Выяснилось, что ходьба в быстром темпе оказывает более позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему: регулярные прогулки быстрым шагом снижают соответствующие риски на 9%, а бег всего на 4,5%.
Бег и активная ходьба задействуют одни и те же мышцы. Но для того, чтобы начать бегать, требуется хотя бы минимальная подготовка, ходьба же доступна для всех.
К тому же, ходьба имеет множество дополнительных опций. Прогулка по холмам, или просто вверх по склону, резко увеличит количество сжигаемых калорий. Жилет с утяжелениями позволит подключить к работе новые группы мышц.
Независимо от того, что вы выберете, важно начинать с умеренного уровня интенсивности. Ходьба в быстром темпе на несколько часов скорее утомит на первых этапах.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Свежие комментарии