Каждую осень, когда дни становятся короче, а солнце прячется за серыми облаками, миллионы людей чувствуют усталость и тоску. Для одних это просто временный упадок сил, но для других — ежегодное испытание, известное как сезонная депрессия. Врачи предупреждают: это не просто хандра, а разновидность депрессивного расстройства, связанная с нехваткой света и изменением биоритмов.
Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство, длится от нескольких недель до нескольких месяцев и возвращается примерно в одно и то же время каждый год. Обычно симптомы усиливаются с наступлением осени и постепенно исчезают весной. По данным исследований, на севере, где световой день зимой короткий, этим синдромом страдают до 10% людей.
Главной причиной называют сокращение дневного света. Когда солнце появляется поздно и садится рано, сбиваются циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Мозг начинает вырабатывать больше мелатонина, гормона сна, и меньше серотонина, отвечающего за настроение. В результате человек чувствует сонливость, усталость и подавленность. Среди других факторов — наследственная предрасположенность и повышенная чувствительность сетчатки к свету. В некоторых семьях сезонная депрессия передается из поколения в поколение.
Если вы чувствуете грусть и усталость пару дней — это хандра. Если же состояние длится две недели и больше, настроение не поднимается, интерес к жизни угасает, а сил становится все меньше, пора обратиться к врачу.
Врачи выделяют ряд характерных симптомов:
— постоянная тоска, тревога, раздражительность;
— апатия, потеря интереса к хобби;
— изменения сна и аппетита;
— проблемы с концентрацией и памятью;
— чувство вины и беспомощности;
— мысли о смерти.
Если подобные признаки повторяются каждую осень, это уже повод для диагностики.
Основные подходы включают светотерапию, психотерапию и, при необходимости, медикаменты.
— Светотерапия помогает компенсировать нехватку солнца. Для этого используют специальные лампы яркостью около 10 000 люкс. Сеанс длится от получаса до часа каждое утро, пока человек завтракает или работает за столом. Такая процедура регулирует уровень мелатонина и серотонина, улучшая настроение и бодрость.
— Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает справляться с тревожными мыслями и возвращать ощущение контроля над жизнью.
— Антидепрессанты применяются по назначению психиатра, если симптомы выражены сильно. Они нормализуют химические процессы в мозге и стабилизируют настроение.
Если состояние не критическое, стоит помочь организму адаптироваться:
— выходите на дневной свет каждый день, особенно утром;
— занимайтесь физической активностью, желательно на улице;
— соблюдайте режим сна;
— включайте в рацион больше белка, овощей и сложных углеводов;
— не замыкайтесь, общайтесь с близкими;
— ограничьте кофе, алкоголь и никотин.
Даже короткая прогулка в солнечный день или пробежка утром может стать мощной профилактикой.
Если депрессия повторяется каждый год, важно готовиться заранее. Уже в сентябре можно начать светотерапию, наладить режим дня и увеличить физическую активность. При склонности к депрессии полезно обсудить с врачом профилактическое лечение, чтобы не дать болезни взять верх зимой.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Свежие комментарии