Британский медик Каран Радж посоветовал использовать метод когнитивной перетасовки для быстрого засыпания. Он также раскрыл работу нашего мозга при бессоннице и объяснил, как простая практика системы 10-3-2-1 поможет решить проблему.
Чаще всего расслабиться перед сном не дают хаотичные и навязчивые мысли.
Метод когнитивной перетасовки, по словам Раджа, должен помочь — нудно просто выбрать произвольное слово и на каждую букву вспоминать максимальное количество объектов, представляя и соответствующие образы.
В дополнение к этому способу Радж посоветовал придерживаться системы 10-3-2-1. Ее основная идея заключается в том, чтобы за 10 часов до сна отказаться от кофеина, за 3 часа до отхода ко сну – от еды и алкоголя, за 2 часа – прекратить работу, а за час – полностью исключить взаимодействие с экранами техники.
Проблема бессонницы беспокоит миллионы людей. Методика быстрого засыпания действительно способна помочь.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Свежие комментарии