TRENDYMEN

36 789 подписчиков

Свежие комментарии

  • Николай Зайчиков
    жека натесов больной на всю голову идиот , мерзавец, быдло и мразь продавший Россию ворам и жуликамКитайский метод с...
  • Николай Зайчиков
    жека натесов больной на всю голову идиот , мерзавец, быдло и мразь продавший Россию ворам и жуликамКитайский метод с...
  • василий уткин
    Сейчас весь запад Содом и Гоморра Наказание грядетДве женщины нарис...

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат

Сделать плечи широкими и в целом добиться визуально широкой, пропорциональной мужской фигуры при стандартных схемах тренировки будет непросто, потребуется сочетать ряд упражнений с отягощениями. Тренер записал собственный метод, который позволит стать «шире» за 10 минут в день, выполнять ее можно и дома. Фокус тренировки в первую очередь направлен на плечи. Тренер уверяет, что результаты при ежедневных занятиях будут видны уже через месяц.

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат

Тренировка круговая, она состоит из 10 упражнений. Каждое выполняется в течение 45 секунд, перерыв между упражнениями 15 секунд. 

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат

Начинается тренировка с отжимания с упором на книги. Это увеличивает амплитуду движения, следовательно возрастает и нагрузка. 

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат

Затем растяжка рук с полотенцем из положения лежа. Это упражнение развивает трицепсы и заставляет разворачиваться грудную клетку 

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат

Следующее — так называемые армейские касания. Довольно непростое упражнение, в работу включается не только плечевой пояс, но и мышцы кора.

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат

Удобнее будет включить видеотренировку от автора и просто повторять за ним по таймингу:

Подборка упражнений рассчитана на разные группы мышц плеч, спины и грудного отдела. В этом и есть секрет эффективности, позволяющей добиться визуальной ширины фигуры.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх