Сделать плечи широкими и в целом добиться визуально широкой, пропорциональной мужской фигуры при стандартных схемах тренировки будет непросто, потребуется сочетать ряд упражнений с отягощениями. Тренер записал собственный метод, который позволит стать «шире» за 10 минут в день, выполнять ее можно и дома.
Фокус тренировки в первую очередь направлен на плечи. Тренер уверяет, что результаты при ежедневных занятиях будут видны уже через месяц.
Тренировка круговая, она состоит из 10 упражнений. Каждое выполняется в течение 45 секунд, перерыв между упражнениями 15 секунд.
Начинается тренировка с отжимания с упором на книги. Это увеличивает амплитуду движения, следовательно возрастает и нагрузка.
Затем растяжка рук с полотенцем из положения лежа. Это упражнение развивает трицепсы и заставляет разворачиваться грудную клетку
Следующее — так называемые армейские касания. Довольно непростое упражнение, в работу включается не только плечевой пояс, но и мышцы кора.
Удобнее будет включить видеотренировку от автора и просто повторять за ним по таймингу:
Подборка упражнений рассчитана на разные группы мышц плеч, спины и грудного отдела. В этом и есть секрет эффективности, позволяющей добиться визуальной ширины фигуры.
Свежие комментарии