На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 566 подписчиков

Свежие комментарии

  • Вадим Скоробогатов
    Нам ук томму времени будет уже ПОХ...Как будет выгляде...
  • Владимир К
    😀😀😀😀😀Конкурс на станок для траханья... Больше никак такие фото не воспринимаются!😀😀😀😀😀😀😀😀Джессика Киллингс...
  • Evgeni Velesik
    Казематы!Дом на 20000 квар...

Качаем пресс и руки сразу: достаточно 10 минут с гантелями

Напряженная интервальная тренировка занимает около десяти минут времени, позволяя разом прокачать и руки и пресс. Для всего потребуются только гантели.

Принцип работы построен на статическом напряжении и интервалах. В последние годы именно такая система используется большинством профессиональных тренеров — она свою эффективность доказала.

 

Работать будем на трицепс и бицепс, разбив упражнения на четыре подхода по 12 повторений в каждом. 

Первым делаем трицепсы, опуская гантели к плечам. Хват молотковый, пресс постоянно напряжен и ноги на весу. Повторяем 12 раз и без отдыха разводим руки в стороны, сгибая их на бицепс.

В первую неделю этой нагрузки хватит с лихвой. Затем количество подходов можно увеличивать, сохраняя чередование нагрузки на бицепс и трицепс.

Ссылка на первоисточник
наверх