На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 578 подписчиков

Свежие комментарии

  • Зоя
    63 есть 63,с этим не поспоришь,даже если тты выглядишь младенцем...Китаянка в 63 год...
  • Сергей Иванов
    А морду на сдачи сдали.Даниэлла Чавез: с...
  • Владимир Тихомиров
    Схема...,болванка для сериала..Брехня и чушь.Переезд в Москву:...

Качаем пресс и руки сразу: достаточно 10 минут с гантелями

Напряженная интервальная тренировка занимает около десяти минут времени, позволяя разом прокачать и руки и пресс. Для всего потребуются только гантели.

Принцип работы построен на статическом напряжении и интервалах. В последние годы именно такая система используется большинством профессиональных тренеров — она свою эффективность доказала.

 

Работать будем на трицепс и бицепс, разбив упражнения на четыре подхода по 12 повторений в каждом. 

Первым делаем трицепсы, опуская гантели к плечам. Хват молотковый, пресс постоянно напряжен и ноги на весу. Повторяем 12 раз и без отдыха разводим руки в стороны, сгибая их на бицепс.

В первую неделю этой нагрузки хватит с лихвой. Затем количество подходов можно увеличивать, сохраняя чередование нагрузки на бицепс и трицепс.

Ссылка на первоисточник
наверх