На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 559 подписчиков

Свежие комментарии

  • Evgeni Velesik
    Вонища на весь округ?В Китае построили...
  • Serg
    Лучше бы забронировавшая этот порш тварь направила "лишние" деньги (а на последние такие тачки не покупают) на лечени...В Россию привезли...
  • Вячеслав Денисов
    Кстати, хотел бы высказаться по поводу изобретения жуликов цены, типа 12.99! Изобрели этот жуликоватый ход пиндосы, н...В России начали п...

Качаем пресс и руки сразу: достаточно 10 минут с гантелями

Напряженная интервальная тренировка занимает около десяти минут времени, позволяя разом прокачать и руки и пресс. Для всего потребуются только гантели.

Принцип работы построен на статическом напряжении и интервалах. В последние годы именно такая система используется большинством профессиональных тренеров — она свою эффективность доказала.

 

Работать будем на трицепс и бицепс, разбив упражнения на четыре подхода по 12 повторений в каждом. 

Первым делаем трицепсы, опуская гантели к плечам. Хват молотковый, пресс постоянно напряжен и ноги на весу. Повторяем 12 раз и без отдыха разводим руки в стороны, сгибая их на бицепс.

В первую неделю этой нагрузки хватит с лихвой. Затем количество подходов можно увеличивать, сохраняя чередование нагрузки на бицепс и трицепс.

Ссылка на первоисточник
наверх