Быстрая программа тренировок для похудения прекрасно подойдет тем, кто хочет оставаться в форме без лишних усилий. Упражнения выполняются не выходя из комнаты вместо скучного бега: 300 калорий можно сбросить за полчаса.
Начинаем с прыжков с высоким поднятием бедра. Одно колено выносится как можно выше, руки постоянно в ритмичном движении. Переходим к разножке в планке: из классического упора лежа прыжком разводим ноги и собираем их обратно.
В этой программе тренировки не предусмотрено количества упражнений. Каждое выполняем по 30 секунд, делая 10 секундные перерывы.
Следующая пятерка упражнений направлена на пресс.
Делаем «складку» с упором на нижнюю часть спины, одновременно поднимаем руки и ноги. Затем подтягиваем колени к локтю в упоре лежа, делаем шаги накрест в планке, планку с подъемом колена и отжимания с боковой планкой.
Программа тренировок рассчитана на ежедневное выполнение. Попробуйте делать ее с утра: кроме очевидного улучшения физической формы, такая замена бегу подарит еще и энергию на весь день.
Свежие комментарии