Кортизоловые коктейли: новый модный тренд в борьбе со стрессом. Что говорит о пользе и вреде наука

В соцсетях набирает популярность новый тренд — так называемые «кортизоловые коктейли». Их готовят из апельсинового сока, кокосовой воды и соли, а иногда добавляют магний или калий. Авторы роликов уверяют, что напиток помогает снизить уровень гормона стресса и справиться с синдромом уставших надпочечников, а значит и повысить уровень энергии.

Но можно ли действительно справиться со стрессом таким способом?

Кортизол часто называют «гормоном стресса», хотя без него мы не выжили бы. Этот гормон выделяется надпочечниками, вместе с адреналином и другими важными веществами, он регулирует уровень сахара в крови, помогает в обмене веществ, контролирует воспаление. Его уровень меняется в течение суток: утром он максимален, днем снижается, ночью падает к минимуму. Высокий уровень кортизола нужен, чтобы проснуться или справиться с нагрузкой, а низкий — чтобы заснуть.

Хронический стресс действительно может повышать его секрецию, но со временем способен и снижать ее. При этом «синдром уставших надпочечников», на который любят ссылаться сторонники тренда, официально не признан медицинским диагнозом.

Рецепты «кортизоловых коктейлей» варьируются, но обычно это половина стакана апельсинового сока, половина — кокосовой воды, четверть чайной ложки соли и добавки с магнием или калием. Считается, что витамин С из апельсина поддерживает функцию надпочечников, калий регулирует работу сердца, а магний необходим для выработки энергии и особенно важен при стрессе. 

Один «кортизоловый коктейль» содержит около 16 граммов сахара, что составляет треть дневной нормы, и четверть дневного лимита соли.

Для людей с диабетом или гипертонией это рискованно. Высокое содержание калия также опасно для пациентов с заболеваниями сердца, почек или при диабете.

По мнению врачей, коктейль хоть и содержит полезные вещества, не способен значительно повлиять на уровень кортизола. Намного безопаснее и эффективнее снизить стресс другими способами. Большие исследования доказывали, что регулярная физическая активность, медитация, дыхательные практики и даже короткие «ресеты» вроде прогулки или общения с близкими реально помогают стабилизировать гормональный фон.

Медики уже советовали вместо коктейля лучше съесть апельсин и горсть орехов — так вы получите витамин С, калий и магний без лишнего сахара и соли. Трендовый напиток, несмотря на обещания, скорее опасен для здоровья, чем полезен.