На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 599 подписчиков

Свежие комментарии

  • виталий панов
    Если бывают в жизни приключения-это одно из них.С красивым финалом! Звери тоже бывают благодарны!Крошечный оленено...
  • Игорь Чиликин
    Добрая сказка!!!Крошечный оленено...
  • YYYYYYY XXXXXXX
    Ну и к чему этот мусор?Женщина дала еды ...

Из слабака в качка: быстро набираем массу

Худые мужчины с длинными руками и ногами выглядят слабаками. Изменить образ вполне реально: нужно набрать вес по грамотной программе тренировок, составленной опытными профессионалами.

Упор в тренировках должен быть на силовые нагрузки. Кардио лишь в минимальных количествах. За питанием тоже придется следить: есть нужно часто, с учетом белка в рационе — его должно быть не менее 2 грамм на килограмм веса тела.

 

Рабочие веса в силовых тренировках должны быть максимальными. Не с самого начала, естественно, не нужно загонять тело в стресс. 

Основой станет база. Мертвая тяга, подтягивания, жим штанги на грудь и армейский жим, приседания с отягощением — все это задействует максимальное количество мышц.

Ссылка на первоисточник
наверх