На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 571 подписчик

Свежие комментарии

  • Валерий Тимофеев
    Россия в состоянии помочь нашим северокорейским друзьям по оружию!Боевые тракторы С...
  • Алексей Тан
    И это МНОГО, много лучше!.... чем в Турции или Израиле.... да и Абхазия сразу в ПОМОЙКУ превращается!!!.Российские турист...
  • Maxim
    в Российской империи дворянин, как правило и женился после 40ка: когда выходил в отставку со службы и уезжал в имение...Наблюдения психол...

Тренировка занятого человека: нужен только турник

Быстрая тренировка с равномерной нагрузкой всего тела идеально подойдет занятому человеку — то есть, практически каждому. Для занятия потребуется только турник, а все упражнения можно повторять за тренером, который записал пошаговую тренировку на видео.

Быстрая тренировка для занятых людей

Все занятие состоит из шести упражнений. Выполнять тренировку можно и циклически, на это уйдет чуть больше времени.

 

Начинаем с девяти подтягиваний средним хватом, нагружая плечевой пояс. Затем делаем восемь подтягиваний широким хватом — они уже в большей степени задействуют широчайшие и развивают спину. 

Прокачиваем тело на турнике

Третье упражнение — подтягивание узким хватом на бицепс. После него переходим к нижней части тела: пресс будем также качать на турнике. 

Качаем бицепс на турнике

Скручивания на турнике, упражнение для пресса

Весь процесс тренировки и пошаговое объяснение упражнений автор снял на видео: 

Плюсов в тренировке на турнике хватает. На все упражнения уходит от десяти до двадцати минут времени, что значит — делать ее можно и до работы и в обеденном перерыве.

Ссылка на первоисточник
наверх