TRENDYMEN

36 801 подписчик

Свежие комментарии

  • Александр Тимоненко
    На школьных каникулах работал спасателем на женском пляже санатория. Развешивать по пляжу и собирать спасательные кр...Как проходил отды...
  • Дмитрий Гурин
    Все в жизни бывает. У нас с женой разница в возрасте 20 лет и 3 дня, дочери 8-мь. Теща моя ровесница, тесть на 3 года...Франческа Иствуд:...
  • Леонид Никулин
    ну и чем здесь гордиться-возьмите бомжа с улицы или ребенка из детсада-они тоже сюжеты сфоткают и еще поинтереснее.. ...Айа Кесслер

Тренировка занятого человека: нужен только турник

Быстрая тренировка с равномерной нагрузкой всего тела идеально подойдет занятому человеку — то есть, практически каждому. Для занятия потребуется только турник, а все упражнения можно повторять за тренером, который записал пошаговую тренировку на видео.

Быстрая тренировка для занятых людей

Все занятие состоит из шести упражнений. Выполнять тренировку можно и циклически, на это уйдет чуть больше времени. 

Начинаем с девяти подтягиваний средним хватом, нагружая плечевой пояс. Затем делаем восемь подтягиваний широким хватом — они уже в большей степени задействуют широчайшие и развивают спину. 

Прокачиваем тело на турнике

Третье упражнение — подтягивание узким хватом на бицепс. После него переходим к нижней части тела: пресс будем также качать на турнике. 

Качаем бицепс на турнике

Скручивания на турнике, упражнение для пресса

Весь процесс тренировки и пошаговое объяснение упражнений автор снял на видео: 

Плюсов в тренировке на турнике хватает. На все упражнения уходит от десяти до двадцати минут времени, что значит — делать ее можно и до работы и в обеденном перерыве.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх