На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 599 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Гусев
    У меня есть друг - фотограф. У него все снимки восхитительные! И есть я - у меня все они сделаны в самый неправильный...Фотографы — люди ...
  • Рим Галиев
    Давайте не будем тень на плетень вешать, ездили очень много пионеров , правда только отличившиеся, но не каждый. Сове...Француженка опубл...
  • Владимир Алтайцев
    Автор  бредит. Колумб  прекрасно  знал, чт о плывёт не в Индию, а  на  новый  континент. У  него  была  карта Пири Ре...Как бы повернулас...

Как накачаться толстому парню

Превратить лишний вес в подтянутое тело наверняка мечтает чуть ли не каждый полный парень. За одну тренировку накачаться конечно не выйдет, а вот за месяц вполне.

Превратить жир в мышцы не получится. Жировая прослойка служит лишь источником энергии. Вот ее и нужно научиться использовать. Но и это сделать не так-то просто.

Все дело в том, что любая тренировка первые 50 минут использует энергию из другого источника: гликоген накапливается в мышцах. Только после того, как весь гликоген израсходуется, тело переключится на дополнительный материал — мышцы, и только потом приступит к жиру.

Поэтому тренировки полным людям совершенно необходимо совмещать со сбалансированной диетой. Сокращать количество углеводов, повышать потребление белков. 

Обязательны как минимум три тренировки в неделю. Они должны быть длинными, не менее полутора часов. Важно не истощать организм и не гнаться за большими весами — это не самоцель.

Первые 20 минут посвящаются кардио. Подойдет самый обычный велотренажер. Затем в течение часа силовые нагрузки (стандартный набор из жима от груди, приседаний, становой тяги и подтягиваний) и завершение опять же кардио.

При таком подходе сбросить вес за месяц будет вполне реально.

Ссылка на первоисточник
наверх