На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 554 подписчика

Свежие комментарии

  • В С
    Изменение будет только одно - постоянно будешь хотеть спать.Мужчина решил рад...
  • В С
    Верю. Мне 65. Зарядка становится необходимой, лет с 50 До 40 она нахрен не нужна.Отжимания по 100 ...
  • Владимир Алтайцев
    Какой-то  бред - она Дарья, значит, это Россия. Он  Кристофер, значит  это  Англия, США, Канада, Австралия  да  ещё  ...Девушка 24 лет вы...

Тренировка для занятых: 7 минут в день меняют тело за месяц

Инструктор по фитнесу показал тренировку для занятых. По его словам, 7 минут в день достаточно, чтобы привести себя в нормальную спортивную форму. Стать качком не получится, но при правильном подходе всего 7 минут в день способны изменить тело навсегда уже за месяц.

Цепь

По сути, это несколько вариаций классических подтягиваний.

Они и сами по себе — одно из главных упражнений в принципе, развивающих всю верхнюю часть тела. Итак, цепь делается в четыре подхода, из семи повторений каждый. Три подтягивания стандартным хватом, в конце четвертого задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Оставшиеся три повторения — в стандартном темпе.

Брусья

Главное в этом упражнении — следить за правильностью его выполнения. Руки и спина должны быть прямыми. Не резко, но быстро поднимайте согнутые колени к груди. Всего в подходе будет 12 повторений: на шестом замрите с поднятыми коленями на 40 секунд, затем продолжайте в обычном темпе. Сделайте 3 подхода.


Ссылка на первоисточник
наверх