TRENDYMEN

37 017 подписчиков

Свежие комментарии

  • Лидия Елагина
    Нельзя так о женщине! Надеюсь, что у Вас все в порядке с фигурой? Нет пивного живота, еще Вы спортивный и с чувством ...Кейти Мей: талант...
  • Сергей Николаевич
    Смерч: самое опас...
  • Лада Мира
    По какому лекалу насобачился штамповать морды лица те и самые красивые) у всех нос как кусок шланга и неестественно н...Учёные вычислили ...

Прокачиваем все тело за один день: сложнейшие отжимания

Прокачать все тело вполне возможно даже за один день. Просто не будет: уникально сложной тренировкой поделился профессиональный тренер из Лос-Анджелеса — она состоит только из отжиманий.

Прокачиваем все тело за один день: сложнейшие отжимания

Вся хитрость тут в постоянном изменении темпа. Таким образом нагрузка на одни и те же группы мышц растет. 

Прокачиваем все тело за один день: сложнейшие отжимания

Воркаут начинается на скорости. Нужно сделать максимальное количество повторений на максимальной скорости. Такой темп обеспечит постоянное напряжение, максимизируя мышечный рост.

На отказе при очередном взрывном повторе переходим к изометрическому удержанию тела. Проще говоря, замираем в планке. Стоять требуется не меньше минуты, чтобы под конец мышцы жгло как огнем. 

Прокачиваем все тело за один день: сложнейшие отжимания

И в самом конце завершаем воркаут медленными повторами. Каждое отжимание должно занимать не меньше трех секунд. Пауз между повторениями быть не должно. 

Завершается тренировка только тогда, когда следующий повтор сделать уже невозможно. Не нужно себя жалеть: одна такая разминка реально может заменить поход в спортзал.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх
,,