На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 564 подписчика

Свежие комментарии

  • Александр Данилов
    Полный бред. У меня было все, кроме видика. Монополия в СССР, появилась в конце 80-х начале 90-х7 игрушек из СССР...
  • Сергей Кашапов
    Народная мудрость:"Что посеешь то и пожнёшь"!Мужчина помог пен...
  • Виталий Сорокин
    А когда ж...па обвиснет - свергнут??? Вот она демократия, по папуасски...🤣Паула Манзал: пер...

Прокачиваем все тело за один день: сложнейшие отжимания

Прокачать все тело вполне возможно даже за один день. Просто не будет: уникально сложной тренировкой поделился профессиональный тренер из Лос-Анджелеса — она состоит только из отжиманий.

Вся хитрость тут в постоянном изменении темпа. Таким образом нагрузка на одни и те же группы мышц растет. 

Воркаут начинается на скорости.

Нужно сделать максимальное количество повторений на максимальной скорости. Такой темп обеспечит постоянное напряжение, максимизируя мышечный рост.

На отказе при очередном взрывном повторе переходим к изометрическому удержанию тела. Проще говоря, замираем в планке. Стоять требуется не меньше минуты, чтобы под конец мышцы жгло как огнем. 

И в самом конце завершаем воркаут медленными повторами. Каждое отжимание должно занимать не меньше трех секунд. Пауз между повторениями быть не должно. 

Завершается тренировка только тогда, когда следующий повтор сделать уже невозможно. Не нужно себя жалеть: одна такая разминка реально может заменить поход в спортзал.

В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.

Ссылка на первоисточник
наверх