Сорок лет — это не рубеж, а стартовая точка для новой, насыщенной жизни. В этом возрасте особенно важно заботиться о себе, ведь именно сейчас организм требует поддержки: меняется обмен веществ, увеличивается риск потери мышечной массы, а восстановление энергии уже не такое быстрое, как раньше. Но хорошие новости есть: при правильном подходе к питанию и образу жизни можно не просто «держаться на плаву», а чувствовать себя лучше, чем в 30.
Чтобы этого избежать, важно включать белок в каждый приём пищи. Это может быть омлет на завтрак, горсть творога в середине дня, салат с тунцом или лососем на обед и нежирное мясо (например, индейка или говядина) на ужин. Белок не только укрепляет мышцы, но и помогает дольше сохранять чувство сытости, а значит — реже тянуться за вредными перекусами.
Скорость метаболизма — это тот внутренний «огонь», который согревает наш организм и поддерживает его активность. После 40 лет этот огонь постепенно угасает, но его можно поддерживать. Один из эффективных способов — уменьшить объём порций, не жертвуя при этом качеством питания.
Многочисленные исследования показывают: средиземноморский стиль питания — один из самых надёжных способов продлить активную жизнь. Это не столько «диета», сколько система. В основе — овощи и фрукты, бобовые, оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, рыба. Минимум сахара и обработанных продуктов.
Питание — важнейший фактор, но без движения оно работает не в полную силу. Ежедневная зарядка, утренняя прогулка, вечерняя растяжка или занятия йогой — всё это улучшает кровообращение, активизирует метаболизм и помогает лучше усваивать питательные вещества.
А главное — регулярная физическая активность стимулирует выработку гормонов радости, что поддерживает психоэмоциональное состояние, не менее важное после 40.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Свежие комментарии