На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 585 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Алтайцев
    А мне  ничуть не  жаль  прошмандовок, выходящих  замуж  за  иноземца, не  узнав  о том, как их там примут. А  ещё  бо...Китайцев призываю...
  • света челюбеева
    Может быть и доживают до 120 лет.но это благодаря чистой экологии.У них же нет химических предприятий.Феномен племени Х...
  • Александр Николаевич
    ТРЕП! Начинать не с этого нужно. Возможно, как я, когда сел в 5-м кл. в  дерьмовом городке на ПАРТУ КАМЧАТКА, а через...Куда мечтают пере...

Тренировка нижней части спины: 5 простых упражнений для дома

Тренировкой нижней части спины часто пренебрегают и это ошибка, которая мешает равномерно прокачивать все тело. Именно эта часть корпуса помогает формированию правильного кора, не говоря уже об общем улучшении самочувствия. 5 самых простых на этот отдел упражнений можно выполнять и дома.

Начинаем с так называемых «кошачьих» прогибов.

Исходное положение — с упором на колени и кисти рук. Прогибам спину, затем выгибаем. Делайте упражнение медленно и концентрированно, обращайте внимание на включающиеся в работу мышцы. 

Затем делаем подъемы плеч из положения лежа, как показано на фото. Обратите внимание: нижняя часть спины остается прижата к полу на всем протяжении повтора. 

Теперь делаем полумост, плечи прижаты к полу, работают только бедра. 

Попеременное поднятие противоположных рук и ног. Это упражнение направлено на укрепление косых мышц. 

И завершаем тренировку подтягиванием колен к груди. Тренер записал подробное описание всех упражнений, можно просто включить видео и повторять за ним: 

Эта простейшая тренировка поможет укрепить слабую спину. Затем ее можно сделать более сложной, например упражнениями с отягощениями.

Ссылка на первоисточник
наверх