На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 559 подписчиков

Свежие комментарии

  • Александр Кутуев
    А может это теленок выпил и превратился в собаку на время?Студент шел ночью...
  • Сергей Мисников
    Сколько надо выпить....Чтоб не отличить теленка от собаки......Студент шел ночью...
  • Sema
    Спасибо за статью! Прикасаться к древности интересно и найти клад конечно же приятно. Но такая радость временная. Гор...Клад валялся под ...

Как установить правильный режим сна

Большая часть из нас давно привыкла жить по «плавающему» графику. Поздно ложиться, рано вставать и весь день чувствовать себя разбитым корытом. На самом деле, депривация сна может стать одной из самых серьезных проблем со здоровьем: постоянный недостаток энергии, угнетение нервной системы и мозговой деятельности, понижение функциональности иммунной системы.

Мы расскажем, как вернуть себе давно потерянный сон так, чтобы ощутить былой прилив энергии и сил. 

Оптимальное время

Подавляющему большинству людей требуется около 8 часов ночного сна. Определите, за сколько высыпаетесь именно вы. Ведите дневник в течение нескольких дней: поняв, сколько часов требуется для восполнения сил, вы сделаете первый шаг к корректировке своего режима. Теперь у вас есть точное понимание, во сколько надо лечь в постель.

Шаг за шагом

Все попытки разом научиться просыпаться в 6 утра обречены на провал. Идите к цели постепенно. Встаньте на полчаса раньше в первый день и придерживайтесь этого графика следующие трое суток. Затем сместите подъем еще на полчаса и вновь дайте организму привыкнуть. Двигайтесь маленькими шагами, они приведут вас к цели.

Повтор звонка

Худшее, что вы можете придумать — откладывать время пробуждения. Дрема не дает ни сил, ни энергии. Встанете позже намеченного и будете чувствовать себя разбитым целый день. Возьмите за правило подниматься сразу же, по первому звонку.

Еда и стимуляторы

Специалисты из Гарварда определили, что поздний ужин заставляет бодрствовать весь организм, а не только желудочно-кишечный тракт. Постарайтесь ограничиваться легкими закусками к вечеру и не употребляйте спиртного: алкоголь угнетает центральную нервную систему, что негативно сказывается на фазе глубокого сна.

То же самое касается и никотина.

Немного допинга

Ничего страшного, если вы решили помочь себе медикаментозно. Мелатонин, естественный гормон сна, продается в аптеках. Препарат помогает заснуть очень быстро и не оказывает негативного влияния на ЦНС — то есть, проснетесь вы тоже вовремя и без проблем.

Ссылка на первоисточник
наверх