На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 496 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир
    fufСотрудник Amazon ...
  • Александр Николаевич
    КСТАТИ, если речь только о "Технических требованиях", то нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО указывать "длину и толщину"... -ДУРА!!! Ил...Как стать высокор...
  • ММ
    На фотке ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ОКУНЬ.10 почти бессмерт...

Как установить правильный режим сна

Большая часть из нас давно привыкла жить по «плавающему» графику. Поздно ложиться, рано вставать и весь день чувствовать себя разбитым корытом. На самом деле, депривация сна может стать одной из самых серьезных проблем со здоровьем: постоянный недостаток энергии, угнетение нервной системы и мозговой деятельности, понижение функциональности иммунной системы.

Мы расскажем, как вернуть себе давно потерянный сон так, чтобы ощутить былой прилив энергии и сил. 

Оптимальное время

Подавляющему большинству людей требуется около 8 часов ночного сна. Определите, за сколько высыпаетесь именно вы. Ведите дневник в течение нескольких дней: поняв, сколько часов требуется для восполнения сил, вы сделаете первый шаг к корректировке своего режима. Теперь у вас есть точное понимание, во сколько надо лечь в постель.

Шаг за шагом

Все попытки разом научиться просыпаться в 6 утра обречены на провал. Идите к цели постепенно. Встаньте на полчаса раньше в первый день и придерживайтесь этого графика следующие трое суток. Затем сместите подъем еще на полчаса и вновь дайте организму привыкнуть. Двигайтесь маленькими шагами, они приведут вас к цели.

Повтор звонка

Худшее, что вы можете придумать — откладывать время пробуждения. Дрема не дает ни сил, ни энергии. Встанете позже намеченного и будете чувствовать себя разбитым целый день. Возьмите за правило подниматься сразу же, по первому звонку.

Еда и стимуляторы

Специалисты из Гарварда определили, что поздний ужин заставляет бодрствовать весь организм, а не только желудочно-кишечный тракт. Постарайтесь ограничиваться легкими закусками к вечеру и не употребляйте спиртного: алкоголь угнетает центральную нервную систему, что негативно сказывается на фазе глубокого сна. То же самое касается и никотина.

Немного допинга

Ничего страшного, если вы решили помочь себе медикаментозно. Мелатонин, естественный гормон сна, продается в аптеках. Препарат помогает заснуть очень быстро и не оказывает негативного влияния на ЦНС — то есть, проснетесь вы тоже вовремя и без проблем.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх