На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 560 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Алтайцев
    Да  вообще  не  было  там никаких  дронов. Автор заврался. ВА  мире  всего  три  таких аппарата, способных  спуститьс...«Витязь-Д» достиг...
  • Модест
    А в Африке нашли подземный действующий ядерный реактор. От предыдущей цивилизации остатки наследства.В Антарктиде пойм...
  • Модест
    хотелось бы дожить ради интересаНа Марсе нашли ме...

Как подготовить себя к бегу чтобы бежать и не уставать: тренировочный комплекс от профессионала

Большинство новичков быстро устают при беге и поэтому часто бросают тренировки. Чтобы сохранить силы и энергию, бежать и почти не уставать, профессиональный тренер рекомендует простой и действенный тренировочный комплекс. 

Разминка перед бегом

Перед началом пробежки делаем комплекс из трех упражнений. Это бег на месте с подъемом бедер, захлест голени и джампинг-джеки.

Повторяем 30 секунд каждое упражнения без отдыха между ними. Всего подходов делаем 4, между подходами перерывы по 20 секунд.

Как правильно бегать

Тренер рекомендует первые 10 минут бежать в легком темпе, а затем остановиться и размяться еще раз. Всего сделаем пять простых движений, по 10 повторов на каждое.

Тренировка перед пробежкой

Вот теперь можно начинать бежать в полную силу. Уровень кислорода в крови вырос, мышцы разогрелись и усталость будет чувствоваться гораздо меньше.

Ссылка на первоисточник
наверх