Мексиканским заключенным приходится тренироваться ежедневно — обстановка в местных местах лишения свободы считается напряженной, и люди предпочитают не расслабляться. Местные «жители» выработали собственную круговую методику тренировок, которую дает быстрые результаты в сжатые сроки: вся работа построена только на своем весе и требует по 20 подходов на каждое упражнение.
Да, простой эту тренировку точно не назвать. 20 подходов на упражнение требуют полной отдачи, и здесь есть свои тонкости. Посмотрим базовый пример.
Начинают обычно с отжиманий — новичкам в первые недели будет достаточно оставаться только в пределах одного упражнения.
То есть, если первый подход (нечетный) 20 повторений, второй (четный) одно повторение. Следом третий — 19 повторений, а четвертый 2 повторения. Пятый — 18, шестой — 3. И так добираемся до 20 подходов, делая за круг 210 повторов.
Перерыв делается между парой четный-нечетный, длится 30 секунд.
Ко второй неделе можно попробовать увеличить количество кругов до двух, потом до трех.
К концу месяца (мы рекомендуем не торопится, нагрузка велика), можно добавлять к отжимания другие упражнения — подтягивания и приседания. Нагрузку здесь можно сбалансировать – к примеру, ограничить число подтягиваний десятью.
Свежие комментарии