Если большую часть рабочего времени вам приходится проводить сидя, то, вероятно, вы относитесь к той части человечества, которая пожинает плоды сидячего образа жизни на собственном здоровье. Даже если молодость пока сглаживает углы этого вредоносного фактора, стоит задуматься о том, все ли в порядке.
Если после пары часов сидения на офисном стуле вы чувствуете онемение ног и ягодиц — это тревожный признак, который может быть предвестником всяческих неприятных заболеваний и неполадок в организме. Недаром многие фитнес-эксперты говорят о том, что долговременное сидение в одинаковой позе приводит к тому, что мышцы укорачиваются и остаются в таком состоянии даже после того, как вы встали. Это значит, что даже вынужденная неподвижность может ухудшить мышечный тонус. Чтобы этого не произошло, мы собрали несколько упражнений, которые легко сделать прямо в офисе и спасти себя не только от вялости, но и от неприятностей со здоровьем.
Качели
Это отличное динамическое упражнение, которое не заставит вспотеть, но взбодрит затекшие ноги и заставит кровь вновь побежать по засиженным венам. Упражнение раскрепощает бедра, подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Достаточно нескольких подходов по 20 раз на каждую ногу.
Корточки
Припасть на корты — умение, доступное каждому, кто вырос в спальном районе любого российского города. Сидеть на корточках — круто не только в плане самоутверждения перед себе подобными, но и полезно для бедер и ног в целом. Техника проста и сложна одновременно — просто садитесь до тех пор, пока ягодицы не коснутся лодыжек и удерживайте положение в течение пары минут. Статическое напряжение оказывает чудесны эффект на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ахилловы сухожилия, мышцы поясницы и паха.
Свежие комментарии