30 килограмм сбросить в короткие сроки более, чем реально. Тренер показал методику, основанную на простой схеме — она определяет количество пищи, которую можно есть каждый день.
Первый шаг — определяем минимум и максимум калорий, которые можно потреблять в день. Для этого сначала высчитываем базовый обмен веществ по следующей формуле:
Берем свой вес (допустим, 90 кг) и умножаем на 23. Выходит, что оптимальное количество калорий за день — 2070. Верхняя планка этого коридора высчитывается по формуле весХ30, то есть 90х30=2700 калорий.
Потребляйте в день меньше 2 700 калорий, стремясь к 2070 и вы будете худеть
Свежие комментарии