На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 560 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Кривошеев
    Европа вымирает и тянет на этот путь нас. Не случаен разгул гомо и лесби. Как же легко и приятно, всё для себя любимого!5 стран, где женщ...
  • Владимир Алтайцев
    В  Омске  у  капитана-моряка  все  5  детей  оказались  не  его. С чего  и  возникла  программа  ДНК. с его примера. ...Миллионер 20 лет ...
  • Evgeni Velesik
    В Абхазии никто не платит, в Дагестане никто не платит, Чубайс обворовал РОСНАНО и РАО "ЕЭС России" и свалил! Туркам ...Говорят, что в Ев...

Планка с движением на 3 минуты: тренер дал тренировку из одного упражнения

Трех минут в день хватит, чтобы поддерживать мышцы всего тела на достаточно высоком уровне тонуса. Тренер дал нагрузку из одного упражнения: планку выполняем не статично, а с движением.

Как делать планку

Каждое изменение положения тела держать нужно по тридцать секунд. Уже в дальнейшем можно повышать нагрузку увеличением времени, что тоже удобно.

 

Тренировка дома

Следом делаем из этой же позиции разведения ног в прыжке. Верхняя часть корпуса так же остается на месте.

Тренируем планку

Последние два упражнения: сокращение корпуса по диагонали и открытая планка.

Само собой, одной планкой накачать мышцы не получится. Но как упражнение для тонуса — выбор отличный.

Ссылка на первоисточник
наверх