На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 559 подписчиков

Свежие комментарии

  • Геннадий Бережнов
    Это сказ о том, как нагреть собственное население! А то что все товары в упаковках и цену ставят уже в граммах это то...В России начали п...
  • Evgeni Velesik
    Вонища на весь округ?В Китае построили...
  • Serg
    Лучше бы забронировавшая этот порш тварь направила "лишние" деньги (а на последние такие тачки не покупают) на лечени...В Россию привезли...

Планка с движением на 3 минуты: тренер дал тренировку из одного упражнения

Трех минут в день хватит, чтобы поддерживать мышцы всего тела на достаточно высоком уровне тонуса. Тренер дал нагрузку из одного упражнения: планку выполняем не статично, а с движением.

Как делать планку

Каждое изменение положения тела держать нужно по тридцать секунд. Уже в дальнейшем можно повышать нагрузку увеличением времени, что тоже удобно.

 

Тренировка дома

Следом делаем из этой же позиции разведения ног в прыжке. Верхняя часть корпуса так же остается на месте.

Тренируем планку

Последние два упражнения: сокращение корпуса по диагонали и открытая планка.

Само собой, одной планкой накачать мышцы не получится. Но как упражнение для тонуса — выбор отличный.

Ссылка на первоисточник
наверх