TRENDYMEN

36 811 подписчиков

Свежие комментарии

  • Николай Зайчиков
    Интересно , а что наконец нашли очевидца побывавшего в адуКак на самом деле...
  • GN
    ВОЗЗВАНИЕ К АРМИИ ПРАВООХРАНИТЕЛЬНЫМ ОРГАНАМ ФЛОТУ И РУССКОМУ НАРОДУ !!! Страна РОССИЯ полностью захвачена жидо-фаш...10 стран постепен...
  • василий уткин
    Прынцы все геи)5 стран, где очен...

Планка с движением на 3 минуты: тренер дал тренировку из одного упражнения

Трех минут в день хватит, чтобы поддерживать мышцы всего тела на достаточно высоком уровне тонуса. Тренер дал нагрузку из одного упражнения: планку выполняем не статично, а с движением.

Как делать планку

Каждое изменение положения тела держать нужно по тридцать секунд. Уже в дальнейшем можно повышать нагрузку увеличением времени, что тоже удобно. 

Тренировка дома

Следом делаем из этой же позиции разведения ног в прыжке. Верхняя часть корпуса так же остается на месте.

Тренируем планку

Последние два упражнения: сокращение корпуса по диагонали и открытая планка.

Само собой, одной планкой накачать мышцы не получится. Но как упражнение для тонуса — выбор отличный.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх