Трех минут в день хватит, чтобы поддерживать мышцы всего тела на достаточно высоком уровне тонуса. Тренер дал нагрузку из одного упражнения: планку выполняем не статично, а с движением.
Каждое изменение положения тела держать нужно по тридцать секунд. Уже в дальнейшем можно повышать нагрузку увеличением времени, что тоже удобно.
Следом делаем из этой же позиции разведения ног в прыжке. Верхняя часть корпуса так же остается на месте.
Последние два упражнения: сокращение корпуса по диагонали и открытая планка.
Само собой, одной планкой накачать мышцы не получится. Но как упражнение для тонуса — выбор отличный.
Свежие комментарии