На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 573 подписчика

Свежие комментарии

  • Alex Nемо
    Явно что лиса не справилась с задачей - шумеры то все скоропостижно вымерли...Ученые расшифрова...
  • M T
    А в нац парках можно ловить рыбу?Сом из Припяти на...
  • Модест
    вместе с ракетами!Внутри секретной ...

Как научиться подтягиваться

Новичку подтягиваться правильно удается редко. Ошибки мешают хорошо нагружать нужные мышцы. Тренер с огромным стажем рассказал пошагово, как научиться подтягиваться буквально с нулевого уровня.

Начинать надо вовсе не с турника. Почувствовать нужные мышцы гораздо проще тягой верхнего блока сидя. Не нужно стараться брать большие веса, тут важно сосредоточиться на своих ощущениях, научиться включать широчайшие.

 

После трех-четырех тренировок можно перейти и к перекладине. Торопиться тоже не стоит. Первые подходы — вис на прямом хвате с одновременным напряжением пресса, сведением лопаток и напряжением плечевых мышц.

А вот слепо повторять чужие тренировки будет ошибкой. Чувство тела, понимание работы мышц гораздо важнее для новичка.

Ссылка на первоисточник
наверх