Стройное тело, рельеф и выраженные мускулы можно приобрести буквально ничего не делая. Но нагрузка все же будет, да еще какая — тренер рекомендует заменить работу с тяжестями разными видами статической планки.
Планка представляет собой базовое упражнение, которое укрепляет абсолютно все мышцы тела. Интенсивнее всего в работу включаются мышцы кора, а движений в упражнении нет никаких — фактически, мы прокачиваем мускулатуру ничего не делая.
Но потрудиться все же придется. Для продуктивной тренировки на планку нужно потратить около 10 минут, последовательно меняя позиции и нагружая разные части тела.
В каждой позиции стоим по минуте. Если тяжело, начинайте с 30 секунд.
Это была только разминка. Следом идут боковые планки, они гораздо тяжелее.
Поворачиваемся в другую сторону и повторяем весь комплекс.
10 минут «ничего не деланья» заставят потрудиться все ваше тело!
Свежие комментарии