На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 590 подписчиков

Свежие комментарии

  • Иван Ураганов
    У меня туалет в ванной не стоит,крышка всегда открытая.Ученые показали: ...
  • Малик Гумеров
    Отключи электричество ==== ЭТОТ  ВАШ  ИИ   ПОДОЙДЕТ  ДЛЯ ЗАБИВАНИЯ ГВОЗДЕЙ ???????????????????????????????           ...ИИ придумал ракет...
  • Maxim
    ИИ - прочитал Вимана-шастра: там подробно всё описано, вплоть до формы печей для выплавки..ИИ придумал ракет...

Учимся подтягиваться по технике гимнастов, мышцы растут быстрее

Подтягивания прекрасно развивают мускулатуру тела, но для быстрого роста мышц и силы имеет смысл научиться подтягиваться правильно. Лучше всего для тренировок подойдет методика гимнастов — они начинают с австралийских подтягиваний и провоцируют более быстрый рост мышц. 

Всю тренировку имеет смысл повторять ежедневно, не меняя упражнения.

Начинаем разминку всегда с австралийских подтягиваний.

Австралийские подтягивания не использует большинство обычных людей, считая их слишком легкими. Действительно, нагрузка при них меньшая, но пользы все равно остается еще немало. Подтягивания с ногами на земле и отклонением корпуса приучает включаться в работу исключительно мышцы верхнего плечевого пояса, в результате уже подтягивания на перекладине становятся более эффективны. 

На третьем этапе начинаем подтягиваться. Каждый подход делайте до отказа, это самый эффективный метод. 

Обратите внимание на следующие моменты: каждое подтягивание должно занимать 2 секунды на подъем, 2 на спуск и по одной в конечной точке. Плечи расслаблять не следует даже в нижней точке амплитуды, иначе нагрузка перейдет на суставы.

Ссылка на первоисточник
наверх