После 40 лет накачать серьезную мускулатуру сложнее — верхняя часть тела начинает понемногу терять массу. Однако, прокачать мощные бицепсы и предплечья можно и в этом возрасте: тренер Кирк Чарльз составил подробную пошаговую тренировку.
Парадоксальным образом на рост мышц после 40 повлияет снижение рабочего веса.
Кирк Чарльз рекомендует два дня в неделю из трех работать весами в 85% от максимального, но делать больше повторов — 12-15, вместо стандартных 10. Таким образом вы не только наращиваете бицепс, но и даете мускулам необходимое время для отдыха.
По словам Чарльза, лучше всего для развития бицепса будут работать почти стандартные. Важно не забывать о трицепсе, занимающем почти 70% всего плеча.
На второй тренировке также нагружаем антагонисты, трицепсы и бицепсы. На тррицепс делаем французский жим лежа на горизонтальной скамье (4 по 10, не более минуты перерыв). На бицепс поочередное поднятие гантелей с реверсом сидя на скамье под углом 45 градусов. Те же 4 по 10.
Это видео уже от другого тренера подробно объясняет, как можно накачать все тело после 40 лет:
Очевидно, что тренировки доступны в любом возрасте и результата действительно может добиться даже тот, кто раньше не занимался. Главное подойти к работе с умом и заниматься без пропусков.
Свежие комментарии