TRENDYMEN

36 808 подписчиков

Свежие комментарии

  • Александр Новиков
    Красивое тело,красивая фигура-каждый зарабатывает,как может и ее незачем оскорблять!Андреа Россе: про...
  • Дмитрий Бакланов
    Название ТАТУ - маркетинговый ход. Ибо портаком что-то не назовут...Андреа Россе: про...
  • СЕРГЕЙ Лютов
    У "Гюрзы" прицельная дальность - 100 метров, на этом расстоянии пробивает армейскую каску, бронежилет - 70 метров.Оружие охраны пре...

Хитрая планка с утяжелением: берем бутылку и качаем все тело почти без движения

Планка не зря считается одним из лучших статических упражнений. С небольшой доработкой при помощи планки можно держать в тонусе все мышцы тела: берем бутылку и тренируемся почти без движения, в динамике находится только одна рука.

Планка без движения

Классическая планка выполняется из стойки на локтях и при напряженном прессе. Напряжение в хитром варианте планки мы сохраним, но стойку чуть изменим: упор делается на вытянутые руки. 

Как делать планку

Техника выполнения планки

Во время упражнение все тело стоит неподвижно, как уже было указано выше в динамике находится только одна рука. Отводим руку в сторону и вперед по очереди. 

Старайтесь даже на первых этапах проводить в такой планке не меньше минуты. Хитрость в том, что без одной точки опоры телу приходится постоянно работать в поисках баланса, что положительно сказывается на тонусе мышц.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх