TRENDYMEN

37 018 подписчиков

Свежие комментарии

  • Лидия Елагина
    Нельзя так о женщине! Надеюсь, что у Вас все в порядке с фигурой? Нет пивного живота, еще Вы спортивный и с чувством ...Кейти Мей: талант...
  • Сергей Николаевич
    Смерч: самое опас...
  • Лада Мира
    По какому лекалу насобачился штамповать морды лица те и самые красивые) у всех нос как кусок шланга и неестественно н...Учёные вычислили ...

Хитрая планка с утяжелением: берем бутылку и качаем все тело почти без движения

Планка не зря считается одним из лучших статических упражнений. С небольшой доработкой при помощи планки можно держать в тонусе все мышцы тела: берем бутылку и тренируемся почти без движения, в динамике находится только одна рука.

Планка без движения

Классическая планка выполняется из стойки на локтях и при напряженном прессе. Напряжение в хитром варианте планки мы сохраним, но стойку чуть изменим: упор делается на вытянутые руки. 

Как делать планку

Техника выполнения планки

Во время упражнение все тело стоит неподвижно, как уже было указано выше в динамике находится только одна рука. Отводим руку в сторону и вперед по очереди. 

Старайтесь даже на первых этапах проводить в такой планке не меньше минуты. Хитрость в том, что без одной точки опоры телу приходится постоянно работать в поисках баланса, что положительно сказывается на тонусе мышц.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх
,,