На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 530 подписчиков

Свежие комментарии

  • Олег Солосин
    Теории заговора ... . Когда находишься один в дремучей тайге, очень далеко от населенных пунктов, ты обязан очень мно...Дикие теории заго...
  • Evgeni Velesik
    Вот так относились ельцинские выкормыши к народному имуществу! И сейчас Подмосковье хуже чем населённые пункты в глух...Заброшенный город...
  • Alex Nемо
    Автор вы уж разберитесь с тем что написали по датам. Наполеоновские войны закончились аж в 1814 году!!!  И о какой ре...Самая долгая дуэл...

Хитрая планка с утяжелением: берем бутылку и качаем все тело почти без движения

Планка не зря считается одним из лучших статических упражнений. С небольшой доработкой при помощи планки можно держать в тонусе все мышцы тела: берем бутылку и тренируемся почти без движения, в динамике находится только одна рука.

Планка без движения

Классическая планка выполняется из стойки на локтях и при напряженном прессе.

Напряжение в хитром варианте планки мы сохраним, но стойку чуть изменим: упор делается на вытянутые руки. 

Как делать планку

Техника выполнения планки

Во время упражнение все тело стоит неподвижно, как уже было указано выше в динамике находится только одна рука. Отводим руку в сторону и вперед по очереди. 

Старайтесь даже на первых этапах проводить в такой планке не меньше минуты. Хитрость в том, что без одной точки опоры телу приходится постоянно работать в поисках баланса, что положительно сказывается на тонусе мышц.

Ссылка на первоисточник
наверх