Быстрая тренировка используется пожарными для поддержания нужной спортивной формы. Не секрет, что огнеборцам нужно быть сильными и подтянутыми — по такой же программе занятий легко заниматься и любому, кто хочет быстро сбросить вес. Все упражнения выполняются по протоколу Табата.
Так называемый протокол Табата подразумевает работу в параметрах 20 секунд тренировки и 10 секунд отдыха.
Количество повторов уходит на второй план.
Упражнения на плечевой пояс тоже идут комплексом. Это отжимания с попеременной нагрузкой на разные руки, стойка на руках и классические отжимания.
Завершают тренировку три упражнения на пресс: скручивания с поднятыми ногами, подъемы ног и боковые скручивания.
Свежие комментарии