Исследования показали, что слабая сила хвата напрямую связаны с мужской слабостью в целом и потерей сил. Однако ситуацию еще можно повернуть вспять: для тренировки именно этих мышц достаточно делать всего 3 довольно простых упражнения.
Нагрузку стоит сначала дать не только предплечьям, но и всему плечевому поясу.
Лучше всего здесь подойдут подтягивания обратным хватом. Руки нужно держать чуть уже ширины плеч, корпус прямой. На выдохе корпус подтягивается вверх, локти как можно ближе к телу. Постарайтесь сосредоточиться на упражнении и прочувствовать, как напрягаются именно предплечья.
Больше трех упражнений на предплечья за тренировку делать бессмысленно. Завершите нагрузку подъемом штанги обратным хватом. Стойка прямая, штанга на вытянутых вниз руках, локти близко прижаты к корпусу.
Плечи не двигаются: на выдохе поднимаем штангу до уровня плеч слой бицепсов. На выдохе медленно и контролируемо опускаем в исходную позицию:
Кроме того, предплечья в принципе задействованы в большинстве упражнений силовых тренировок. Начинайте ходить в зал — это поможет развить сильный хват.
Свежие комментарии