TRENDYMEN

36 833 подписчика

Свежие комментарии

  • Владимир Лисуков
    Если попа, как орех, и смазливое лицо, то уже ты не п...а, а счастливая звезда.Анна София Берглу...
  • Любовь Толмачева
    МУТАЦИЯ КОРОНАВИРУСА ,КЛИМАТИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ, ПОЖАРЫ, НАВОДНЕНИЯ, УРАГАНЫ, ЖАРА, ХОЛОД, ГОЛОД, ЗЕМЛЕТРЯСЕНИЯ , И ТД....Женщина включила ...
  • Анатолий Стафрин
    Одни убогие комментарии пишут. Понимают, что им до нее, как до неба. Письки только на фотографиях видели.Сильвия Карузо: д...

Прокачка всего тела за 10 минут: тренер показал зарядку на замену спортзалу

Тренировка не должна быть долгой, чтобы сохранять эффективность. Все мышцы тела прокачаем за 10 минут в день без спортзала и дома: такими сплит-упражнениями поддерживают физическую форму сами тренеры. 

Прокачка всего тела за 10 минут: тренер показал зарядку на замену спортзалу

Вся тренировка состоит из девяти упражнений, выполнять из требуется, перерыв в 30 секунд каждые три упражнения. В идеале будет выполнять три круга — между ними делается перерыв в минуту. 

Прокачка всего тела за 10 минут: тренер показал зарядку на замену спортзалу

Делаем перерыв на 30 секунд, но не садимся. Разомните плечи и кисти, следите за временем.

Прокачка всего тела за 10 минут: тренер показал зарядку на замену спортзалу

30 секундный отдых. Не забывайте дышать во время упражнений — следите за вдохом и выдохом все время.

Прокачка всего тела за 10 минут: тренер показал зарядку на замену спортзалу

Минута отдыха и заходим на второй подход. Первые несколько дней, если выполнять упражнения тяжело, можно ограничится двумя подходами за тренировку. Затем организм уже привыкнет к нагрузкам и будет легче.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх