Как сократить время для сна без вреда для здоровья. Ученые нашли способ

Здоровый и крепкий сон — это не просто состояние покоя, а результат сложной и активной деятельности мозга. Хотя широко распространено мнение, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки для поддержания физического и психического здоровья, учёные из Медицинской школы Вашингтонского университета представили интересную альтернативу: возможно, существует способ сократить продолжительность сна без негативных последствий для организма.

Суть их открытия заключается в том, что во время сна в мозге запускаются особые процессы очистки. Нейробиологи выяснили, что клетки мозга производят ритмичные волны электрической активности, которые способствуют циркуляции спинномозговой жидкости. Эта жидкость выполняет функцию "санитара" — она вымывает из мозга токсичные вещества и продукты жизнедеятельности клеток, которые накапливаются в течение дня. Данный процесс жизненно важен: если мозг не будет регулярно очищаться, это может привести к ухудшению когнитивных функций и даже способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

 

Чтобы изучить, возможно ли активировать подобные очистительные процессы в бодрствующем состоянии, исследователи провели эксперимент с участием 97 опытных практиков медитации. Их попросили выполнять медитативную практику внутри аппарата МРТ, чтобы в реальном времени отслеживать активность мозга.

Результаты оказались весьма впечатляющими: уже через 15 минут практики у 85% участников началась та же ритмическая нейронная активность, что и во время глубокого сна. Это позволило учёным предположить, что в состоянии глубокой медитации мозг также способен запускать механизмы самоочищения — по крайней мере, частично аналогичные тем, что происходят во сне.

Тем не менее, несмотря на обнадёживающие данные, учёные подчёркивают: полностью заменять ночной сон медитацией не стоит. Регулярная медитативная практика может быть отличным дополнением к режиму отдыха, помогая мозгу восстанавливаться и улучшая общее самочувствие. Однако она не способна полностью восполнить весь спектр восстановительных процессов, которые происходят во время полноценного сна.

В оригинале статьи есть фото с подробностями. Их можно посмотреть по клику на Источник.