Фитнес-тренер представил эффективную и доступную каждому методику тренировок, направленную на укрепление мышц пресса и уменьшение объёмов в области живота. Главное преимущество этой программы — минимальные временные затраты: всего четыре минуты в день. Программа основана на популярной системе высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), известной как метод Табата.
Чтобы упростить выполнение, тренер записал подробное видео с наглядной демонстрацией каждого упражнения, избавляя от необходимости использовать таймер или отслеживать интервалы самостоятельно.
В своей авторской версии тренер адаптировал Табата-подход под задачу формирования рельефного пресса и снижения жировой прослойки в области живота. Программа включает разнообразные упражнения, такие как скват-джеки (приседания с прыжком и разведением рук), берпи (комплексное упражнение, включающее прыжок и отжимание), бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки с разведением ног, а также вариации отжиманий и взрывные прыжки вверх. Все эти движения активизируют основные группы мышц, включая прямые и косые мышцы живота, а также мышцы кора.
Видеоинструкция построена таким образом, что её можно просто включить и следовать за тренером в режиме реального времени. Это особенно удобно для тех, кто не хочет тратить время на планирование тренировки или установку таймеров.
Автор программы утверждает, что при ежедневном выполнении упражнений первые заметные изменения — подтянутость живота, повышение тонуса мышц и общее улучшение самочувствия — могут появиться уже через 14 дней. Эта тренировка — идеальное решение для занятых людей, которым сложно выделить время на длительные походы в спортзал, но которые стремятся поддерживать хорошую физическую форму и заботятся о своём теле.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Свежие комментарии