На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 578 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Алтайцев
    Я  также  хохочу, когда  в Томске предлагают  купить дачные  домики  на  деревянных  пеньках или на  кирпичных столби...28 квадратных мет...
  • Boris Borisov
    Обхатотался , увидев юрту на подиуме из досок!!!! Даже в небольшой холод это неправильно , а уж зимой...буддьте любез...28 квадратных мет...
  • V K
    Могу себе представить, что за стрижка у хозяина...Сова увидела хозя...

Ровная спина за 10 минут в день: тренер показывает простую зарядку для дома

Проблемы с осанкой знакомы многим — сидячая работа и недостаток спорта делает свое дело. Сделать спину ровной можно без тренажеров и в домашних условиях: тренер показывает простую зарядку — лучше выполнять ее на площадке, но можно делать упражнения и дома. Вся зарядка занимает только 10 минут. 

Тренировка направлена на раскрытие грудного отдела и растягивание мышц.

Очень часто осанка портится именно из-за неправильного напряжения мышц — спинные должны быть более расслаблены. 

Правильная осанка за 8 минут

Следом делаем упор по вертикали на той же стене — руки вместе над головой, таз отводим назад и прогибаем поясницу. В работу включаются межреберные мышцы и широчайшие. По времени то же самое, стоим до минуты. 

Ровная спина за 8 минут

Затем делаем поочередно растяжку грудных мышц с упором одной рукой на стену. Время стандартное, до минуты. 

Четвертое упражнение — вращение плеч с ремнем, делаем от 10 до 50 повторений. 

Последние два упражнения — раскрытие мышц груди на полу дома и мостик на три подхода.

Вся тренировка на видео. Тренер подробно объясняет и систему работы:

Этих упражнений уже хватит для приведения осанки в порядок. Можно добавить к ним турник — подтягивания широким хватом за спину и широким хватом к груди также позитивно влияют на осанку.

В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.

Ссылка на первоисточник
наверх