TRENDYMEN

36 592 подписчика

Свежие комментарии

  • Poma Pomak12 апреля, 13:16
    Что еще более интересно, исследователи утверждают, что вне зависимости от вещества дождя, все капли на разных планета...Ученые показали, ...
  • Ольга12 апреля, 12:22
    Вот это интересно даже! :):):) Значит, по-вашему, газ отсутствовал в высотках?! А на чём же еду готовили там? Керосин...Почему в СССР чащ...
  • Виктор12 апреля, 10:01
    Ну во-первых не рабов ,а людей которым жить негде и работы нет, да они помогают по участку, жить им есть где ,да еще ...Люди шутили когда...

Ровная спина за 10 минут в день: тренер показывает простую зарядку для дома

Проблемы с осанкой знакомы многим — сидячая работа и недостаток спорта делает свое дело. Сделать спину ровной можно без тренажеров и в домашних условиях: тренер показывает простую зарядку — лучше выполнять ее на площадке, но можно делать упражнения и дома. Вся зарядка занимает только 10 минут. 

Ровная спина за 10 минут в день: тренер показывает простую зарядку для дома

Тренировка направлена на раскрытие грудного отдела и растягивание мышц. Очень часто осанка портится именно из-за неправильного напряжения мышц — спинные должны быть более расслаблены. 

Правильная осанка за 8 минут

Следом делаем упор по вертикали на той же стене — руки вместе над головой, таз отводим назад и прогибаем поясницу. В работу включаются межреберные мышцы и широчайшие. По времени то же самое, стоим до минуты. 

Ровная спина за 8 минут

Затем делаем поочередно растяжку грудных мышц с упором одной рукой на стену. Время стандартное, до минуты. 

Ровная спина за 10 минут в день: тренер показывает простую зарядку для дома

Четвертое упражнение — вращение плеч с ремнем, делаем от 10 до 50 повторений. 

Последние два упражнения — раскрытие мышц груди на полу дома и мостик на три подхода.

Ровная спина за 10 минут в день: тренер показывает простую зарядку для дома

Вся тренировка на видео. Тренер подробно объясняет и систему работы:

Этих упражнений уже хватит для приведения осанки в порядок. Можно добавить к ним турник — подтягивания широким хватом за спину и широким хватом к груди также позитивно влияют на осанку.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх