Проблемы с осанкой знакомы многим — сидячая работа и недостаток спорта делает свое дело. Сделать спину ровной можно без тренажеров и в домашних условиях: тренер показывает простую зарядку — лучше выполнять ее на площадке, но можно делать упражнения и дома. Вся зарядка занимает только 10 минут.
Тренировка направлена на раскрытие грудного отдела и растягивание мышц.
Очень часто осанка портится именно из-за неправильного напряжения мышц — спинные должны быть более расслаблены.
Следом делаем упор по вертикали на той же стене — руки вместе над головой, таз отводим назад и прогибаем поясницу. В работу включаются межреберные мышцы и широчайшие. По времени то же самое, стоим до минуты.
Затем делаем поочередно растяжку грудных мышц с упором одной рукой на стену. Время стандартное, до минуты.
Четвертое упражнение — вращение плеч с ремнем, делаем от 10 до 50 повторений.
Последние два упражнения — раскрытие мышц груди на полу дома и мостик на три подхода.
Вся тренировка на видео. Тренер подробно объясняет и систему работы:
Этих упражнений уже хватит для приведения осанки в порядок. Можно добавить к ним турник — подтягивания широким хватом за спину и широким хватом к груди также позитивно влияют на осанку.
Свежие комментарии