20 подтягиваний это отличный результат даже для постоянно тренирующегося человека. Тренер показывает пошаговую программу достижения барьера как минимум в 20 подтягиваний с нуля, весь процесс подготовки займет примерно четыре недели.
Сложность в подтягиваниях для новичков в том, что они просто не умеют включать в работу все нужные мышцы.
Начинайте подготовку с так называемого активного виса: на перекладине напрягите спину, тело не должно «проваливаться», трапеция и плечи на одной линии. Так вы задействуете не только плечи, но и мышцы спины при подтягивании.
Очень важно не задерживать дыхание. Без доступа кислорода мышцы перестают работать правильно. Подъем вверх на выдох, спуск на вдох.
Спуск вниз должен занять минимум 3 секунды, лучше четыре. Чувствуйте все мышцы, не расслабляйтесь.
Посмотрите, какую программу тренировок предлагает автор методики:
Программа не рассчитана на чудесное преображение. Работать придется каждый день — в этом случае через месяц вы легко сделаете 20 повторов.
Свежие комментарии