Многие люди тратят массу усилий, выполняя совершенно бесполезные, а иногда даже вредные упражнения в зале. Профессиональный тренер и физиотерапевт составил список из 5 самых худших упражнений: их стоит забыть как можно быстрее.
Любимые многими разводки гантелей на скамье лежа по факту являются практически бесполезными. Грудная мышца гораздо лучше прокачивается обычным жимом, так зачем тратить время столь неэффективно?
Особое внимание нужно уделить различным упражнениям на ноги. Жим ногами и разгибание ног сидя не только не эффективны, но и серьезно вредят коленным суставам. Приседания в тренажере Смита лучше будет заменить обычными приседаниями со штангой — толка от них гораздо больше.
Вообще, главный параметр правильных упражнений — физиологичность. Обратите внимание, как двигаются ваши суставы. На примере жима штанги над головой это хорошо заметно: упражнение вредит плечевому суставу именно потому, что он плохо приспособлен к такой нагрузке из-за анатомических особенностей.
Свежие комментарии