Никто не в состоянии прожить без сна. Этот физиологический процесс имеет такое важное значение в нашей жизни, что даже легкое нарушение ритмов сна может отразиться на нашем здоровье и трудоспособности. Когда сон превращается в сокровище, а утреннее пробуждение и не пробуждение совсем, а перемещение из горизонтального в вертикальное состояние - значит пора задуматься об оптимизации сна.
Одним из действенных методов улучшить качество сна является контроль физиологической активности с помощью фитнес-трекеров. Этот вид носимой электроники стал очень популярным в последние годы, причем не только в деле индивидуальной помощи в освоении здорового образа жизни, но и для исследования физиологических привычек сотен пользователей этих приборов. Недавно, Jawbone опубликовал интересную статистику, из которой стали известны многие сонные привычки жителей планеты. Так, например, стало известно, что почти никто из пользователей фитнес-трекеров не спит регулярно в течение восьми часов. Большая часть людей спит меньше чем семь с половиной часов в сутки. Точно также страдают от недосыпания жители крупных городов — им приходится спать на 15 процентов меньше, чем жителям небольших городов и сельской местности. Эти факты стали пищей для анализа специалистов и в очередной раз подтвердили, что оптимизация сна — вещь, которой рано или поздно придется заняться каждому. Мы собрали десять методик улучшить сон, которыми пользуются смарт-тренеры из приложений для фитнес-трекеров.
-
Коррекция послеобеденных привычек
-
Интенсивный сон для интенсивных нагрузок
-
Сонная диета
-
Ритуальное засыпание
-
Детокс
-
Запрет на смартфоны
-
Калькулятор сна
-
Естественное освещение
-
Сенсорная депривация
Выпить чашку кофе вскоре после обеда никому не кажется зазорным, но она может стать ударом по ночному сну. Нужно тщательно следить за своими послеобеденными привычками, ведь организм начинает понемногу готовиться ко сну. Обилие сахара, кофеина или газировки — это ущерб не только вашему метаболизму, но и глубине и качеству сна.
Чемпионы в разных видах спорта, как правило, спят около 12 часов. Это прямое доказательство, что интенсивная нагрузка требует интенсивного отдыха. То же самое относится и к людям, которые ведут энергичную мозговую деятельность: им просто необходимо как следует выспаться, перед тем, как сделать очередное открытие.
Все знают, что перед сном нужно избегать обильной тяжелой пищи, но ритм жизни не всегда позволяет это делать. Пора забыть о бургерах, пицце или коле и перейти на творог с …
Свежие комментарии