Армейские упражнения прекрасно подойдут для тех, кто хотел бы быстро привести себя в форму. Тренировка состоит всего из пяти упражнений, зато почти гарантированно превращает в пресс живот, качает руки и развивает плечи.
Армейские тренировки направлены в первую очередь на развитие функционала. Солдату важна выносливость и та же выносливость позволяет спортсмену показывать лучшие результаты, параллельно развивая мускулатуру.
Следом делаем 20 полных махов гири. Вес варьируется в зависимости от подготовки: начальный 16 килограммов, средний 24 и профи может работать с 32-килограммовым снарядом.
Обратите внимание, что все упражнения в тренировке выполняются без малейшего отдыха. Интервальный тренинг прорабатывает и сердечно-сосудистую систему, показатели выносливости также растут.
Переходим к фронтальным приседаниям с гирей. На среднем уровне берем вес в 15 килограммов и делаем 30 повторов. Продвинутый уровень — 40 килограммов.
Каждое упражнение нужно выполнять с полной отдачей. Сосредотачивайтесь на технике и не торопитесь.
Завершаем тренировку брусьями. 50 повторов на всех уровнях — новички могут делать этот подход с перерывами. Армейскую тренировку стоит выполнять не чаще трех раз в неделю, этой нагрузки вполне хватит.
Свежие комментарии