Кофеин не выводится из организма дольше, чем считают многие. Чашка ароматного, крепкого напитка после обеда уже значительно увеличивает риск бессонницы. Ученые сумели и точно рассчитать, когда нужно прекратить пить кофе, чтобы выспаться нормально и чувствовать себя бодро утром.
Оказывается, большинству людей стоит завязывать с кофеином за 4–6 часов до сна.
То есть если вы ложитесь в 23:00 — забудьте про латте уже после пяти. И это минимум. У особо чувствительных и эспрессо в обед может аукнуться тревожным ворочанием под одеялом. Всё зависит от уровня аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и сообщает телу, что пора спать. Кофеин же действует как дерзкий охранник, блокируя этот сигнал и оставляя вас в бодром, но обречённом состоянии.
Важно помнить: кофеин — не только в кофе. Он есть в чае, коле, шоколаде, энергетиках, а иногда даже в обезболивающих таблетках. Поэтому если вы решили наладить сон, начните с ревизии своей кружки и аптечки. Эксперты советуют: хотите проверить, влияет ли кофе на ваш сон — начните пить его раньше или переходите на безкофеиновую версию.
А если бессонница стала хронической — дело, возможно, не только в кофеине. Тогда стоит обратиться к специалисту по сну. Особенно если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, как будто кто-то включил внутренний тревожный будильник.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Свежие комментарии