TRENDYMEN

36 823 подписчика

Свежие комментарии

  • Денис Ефремов
    Девчонка супер...Анна Митолш: русс...
  • Денис Ефремов
    Девчонка супер...Вероника Вонка: 1...
  • Sergiy Che
    Не суди всех по себе - я энтого и не начинал, в отличии от тебя с твоими друганами)))5 стран, где очен...

Тренируем силу и выносливость за 20 минут: комплекс фитнес-тренера

20-минутная тренировка от профессионального фитнес-тренера с легкостью заменит двухчасовое занятие. Переключатся придется с силовых на аэробные упражнения, но результат таких усилий будет стоить каждой затраченной калории. 

Тренируем силу и выносливость за 20 минут: комплекс фитнес-тренера

Для начала нужно оговорить порядок тренировки. Веса выбираем такие, чтобы они позволяли делать по 12 повторений. Между упражнениями перерыва нет, отдых на 3 минуты только в конце каждого цикла и полторы минуты после 6-го упражнения Всего делаем 4 круга, следя за временем — в идеале уложиться в 20 минут. 

12 повторов жим лежа, сет отжиманий на 60 секунд, 12 повторов жим штанги ногами в тренажере, спринт на 60 секунд, 12 повторов разводки с гантелями стоя, 60 секунд в гребном тренажере, перерыв

Не сидите в перерыве. Ходите, разминайте суставы и мышцы, не давайте себе остыть, следите за временем. Прошло полторы минуты? Двигаемся дальше. 


Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх