На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 582 подписчика

Свежие комментарии

  • ВераВерная
    Большая деревянная кровать, на которой едят, пьют чай, играют в домино и спят под открытым небом. Вот этим всё сказано.Как выглядит обыч...
  • Александр Почекунин
    Инспектор почти о...
  • Алла Головач
    Кто - то активно ее продвигает. Есть множество красивых молодых женщин...Диони Табберс: лю...

Тренируем силу и выносливость за 20 минут: комплекс фитнес-тренера

20-минутная тренировка от профессионального фитнес-тренера с легкостью заменит двухчасовое занятие. Переключатся придется с силовых на аэробные упражнения, но результат таких усилий будет стоить каждой затраченной калории. 

Для начала нужно оговорить порядок тренировки. Веса выбираем такие, чтобы они позволяли делать по 12 повторений.

Между упражнениями перерыва нет, отдых на 3 минуты только в конце каждого цикла и полторы минуты после 6-го упражнения Всего делаем 4 круга, следя за временем — в идеале уложиться в 20 минут. 

12 повторов жим лежа, сет отжиманий на 60 секунд, 12 повторов жим штанги ногами в тренажере, спринт на 60 секунд, 12 повторов разводки с гантелями стоя, 60 секунд в гребном тренажере, перерыв

Не сидите в перерыве. Ходите, разминайте суставы и мышцы, не давайте себе остыть, следите за временем. Прошло полторы минуты? Двигаемся дальше. 


Ссылка на первоисточник
наверх